В первой части автор рассказывает о вреде гиподинамии, о целебном воздействии правильно дозированных движений и массажа на организм человека. Приводятся комплексы физических упражнений и приёмы самомассажа для самостоятельных занятий в домашних условиях при наиболее распространённых недугах. Во второй части автор, известный немецкий специалист по плаванию Курт Вильке, подробно излагает методику обучения плавательным навыкам людей разных возрастных групп. Рассказывается также, как быстро овладеть некоторыми спортивными стилями плавания.